カウンセラーからのおすそわけ リアリティセラピー

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コントロール出来るもの、出来ないもの（後編）【リアリティセラピー】 

残念ですが、私たちの人生には
自分でコントロール出来ないものがあります。

コントロール出来ないものとは、
自らの人生において
自分自身に選択権と決定権がないものです。

例えば次のようなものが挙げられるでしょう。

・その時々で感じる感情は、直接選ぶことができません。
・身体の苦痛は、その度合いを自分で決めることはできません。
・他人が何を考えるべきかを決める権利はありません。
・他人がどのような態度をとるべきかを決める権利はありません。
・遺伝的要素は選べません。
・単純なものを除いて努力の結果はコントロールできません。
・出来事は自分の好きなように選べません。
・給料は自分で好きなように決められません。
・老化は直接コントロールできません。


これらは、受け入れることが求められるものです。

問題を解決するために
コントロールできるものと出来ないものを
見極めて対処しましょう。

問題を予防するために
コントロールできるものと出来ないものを
区別して対応していきましょう。

コントロールできないものを受け入れて
自分がコントロールできることに注力すれば
事態は良い方向へと動き始めるでしょう。（yoshi）

コントロール出来るもの、出来ないもの（前編）【リアリティセラピー】 

問題を予防するためには、
コントロールできるものと出来ないものを
見分けることが役立ちます。

問題を解決する時にも、
コントロールできるものと出来ないものを
見極めることが有益です。

コントロールできるものとは、
自らの人生において
自分自身に選択権と決定権があるものです。

例えば次のようなものが挙げられるでしょう。

・自分の考えは自分で選べます。
・何をするのかは自分で決められます。
・どのような態度を示すのかは自分で選べます。
・身体の手入れは自分でコントロールできます。
・生活習慣は自分で選ぶことができます。
・いかに努力するかは自分で決めることができます。
・財布の中身をどのように使うのかは自分で決められます。
・肌のお手入れは自分でコントロールすることができます。


自分が持っている選択と決定権を
上手に活用すると問題は解決しやすくなり
いらぬ危機を招かなくてすむのです。（yoshi）

・・・つづく

「しない」より、「する」計画（後編）【リアリティセラピー】 

抑制の逆説的効果とは、
あることを意識しないようにと
抑制をかければかけるほど
より一層そのことを考えてしまう
といった思考の傾向のことです。

例えば、お酒をやめようとしている人は、
「断酒」と言う字を見ると「飲酒」が
思い浮かぶことでしょう。

タバコをやめようとしている人は
「禁煙」と言う字を見ると
「喫煙」が意識されるでしょう。

脳の特性を理解するならば
「しない」より「する」計画を
立てることが賢明です。

身体に良くないことをやめるより、
健康に役立つことを計画してみましょう。

人間関係を悪化させる言動を
やめることに力を入れるより、
人間関係を良くする言動を
実践してみましょう。

意識をして力を注いでいる方に
変化していくのは自然の摂理です。

改善を期待するのであれば、
「しない」より、「する」計画を立てて
実行するのが良いでしょう。（yoshi）

「しない」より、「する」計画（前編）【リアリティセラピー】 

改善計画を立てる時に
覚えておくと良いことがあります。

それは、あることを「しない」計画ではなく、
「する」計画を立てるということです。

私たちの脳は、
「しない」ことよりも
「する」ことの方が得意です。

例えば、次のことを実行して下さい。

「今から30秒、ツバを飲み込まないで下さい」


そして、続けてこう言われたらどうでしょう?

「梅干しを想像しないで下さい」


どうですか?
ツバを飲み込まないように意識すると
ツバを飲み込みたくなりませんか?

梅干しを想像しないで・・・
と言われた瞬間に梅干しを想像しませんでしたか?

これは、抑制の逆説的効果と呼ばれるものです。（yoshi）

・・・つづく。

流れを意識する【リアリティセラピー】 

物事には原因と結果があります。

そして、原因と結果の間にはプロセスが存在しています。
もし、何か問題が起きたときには
原因と結果だけでなくプロセスに注目し
改善を図ることが重要です。

人のすることには目的と行動があります。
そして、目的と行動の間には文脈（ストーリー）が存在しています。

悩みを抱えている時には、
目的と行動の間の文脈（ストーリー）が
問題を生み出しているのかもしれません。

悩みを解消するためには、
文脈（ストーリー）を意識し
修正を図ることが役立つでしょう。

どうしてその目的を選んだのでしょう?
どんな選択肢の中から今の行動を選んだのでしょう?

文脈を意識すると自分が本当に求めていたものが
何であったのかを再認識することができるでしょう。

文脈を辿ることで自分がとっていた行動の意味を理解し、
なおかつ現実的で有効的な新しい行動を選び直すことが
可能になるでしょう。

問題の背後にはプロセスがあり、
悩みの背景には文脈が存在しています。

現象のみにとらわれずに
流れも意識するようにしましょう。（yoshi）

反対からも見てみよう【リアリティセラピー】 

難しい問題に出会うことはあるものです。

色々な方法を考えても糸口が見えない時、
今見ている方向とは反対から物事を見てみましょう。

視点を変えると印象が変わります。
視点を変えると気分が変わります。
視点を変えると理解が変わります。

建物も外から見るのと中から見るのとでは
違った印象を持つでしょう。

景色も下から見るのと上から見るのでは
ずいぶん違った気分になるでしょう。

問題も自分の方向から見た時と相手方向から見た時では
まったく異なるものであることが理解できるでしょう。

問題解決のため大切なことは、
問題をよく知ることです。

一方方向からだけでなく、
反対方向からも眺めてみて
問題の全体像をつかみましょう。（yoshi）

セルフコントロールを邪魔するもの（まとめ）【リアリティセラピー】 

これまでのまとめをしてみましょう。

セルフコントロールを保ち続けるために大切なことは、
次の3つです。

「人のせい」にするのを止めることです。
「過去のせい」にするのを止めることです。
「環境のせい」にするのを止めることです。

これらは、気持ちを不安定にさせます。
希望を失わせます。
そして、心を蝕んでいきます。

セルフコントロールを邪魔するものを
思考の中から追い出しましょう。

それができるのは、
この世の中にたった一人しかいません。

それは、あなたの人生の責任を担うことができる
あなただけなのです。

健全な思考は、人生を良い方向に導きます。
しっかりと舵をとりながら前に進んでいきましょう。（yoshi）

セルフコントロールを邪魔するもの（4）【リアリティセラピー】 

セルフコントロールを邪魔するものとして
最後に挙げるものは、「環境のせい」にすることです。

思うようにならないことを
「環境のせい」にするのは止めておきましょう。

どんなに嘆いても環境は変わりません。
どんなに憂いても環境は望ましい形に
姿を変えてはくれないのです。

自分に取って心地よいものであろうとなかろうと
私たちが生活している環境は現実世界そのものです。

大切なのは、それをどのように受け止め、
どんな対応を試みるのかということです。

「環境のせい」にするよりも、
願いを叶えるために自分ができることを探しましょう。

より良い変化を起こすために、
「環境のせい」にするのは止めておきましょう。（yoshi）

・・・つづく。

セルフコントロールを邪魔するもの（3）【リアリティセラピー】 

セルフコントロールを邪魔するものの二つ目は、
「過去のせい」にすることです。

うまくいかないことがあった時に、
「過去のせい」にするのは止めておきましょう。

「過去のせい」にしていると
願っている方向に進んでいくことはできません。

「過去のせい」にしているのは、
まるで後ろ向きで歩いているようなものです。

後ろを向いたままで、
歩みを進めるのは危険なことです。

行きたい方向が定まらないでしょう。
思うように足を進めることができないでしょう。
色々なものにぶつかるでしょう。

願う方向に進んでいくために、
前を向いてしっかり今を見据えましょう。

私たちの人生には、未来があります。

これからどのようにでも
変化を起こすことができるのです。

ですから、今に目を向けましょう。
そして出来ることから取り組みはじめましょう。

新しい第一歩を歩み出すために
「過去のせい」にするのは止めましょう。（yoshi）

・・・つづく。

セルフコントロールを邪魔するもの（2）【リアリティセラピー】 

セルフコントロールを邪魔するものの一つ目は、
「人のせい」にするということです。

問題が起きた時に
「人のせい」にするのは止めておきましょう。

「人のせい」にすると、
せっかくの学びの機会を逃すことになります。

「人のせい」にしていると、
変化のためのより良い改善は見込めなくなります。

「人のせい」にしていると、
心と身体のバランスを保つことが難しくなるものです。

「人のせい」にするということは、
人からコントロールされることを選ぶということです。
これは、セルフコントロールとは真逆の思考です。

「人のせい」にし続けていると
人生の舵を自分が握っているという感覚が
次第に持てなくなっていくでしょう。

自分で人生の舵を切るために
「人のせい」にするのは止めましょう。（yoshi）

・・・つづく。

セルフコントロールを邪魔するもの（1）【リアリティセラピー】 

人生をより良く生きていくために
注意したいものがあります。

それは、セルフコントロールを邪魔するものの存在です。

セルフコントロールを邪魔するものとは
いったい何なのでしょうか?

それは、私たちの外側の世界にあるのものではありません。
私たちの思考の中に存在しているものなのです。

これらは注意していないと
健全な思考を蝕んでいくのです。（yoshi）

・・・つづく

内なる成長促進トレーナー【リアリティセラピー】 

成長するためには、
自己評価の力が求められます。

自己評価は重要な役割を持っています。

目標を達成する時に、自己評価が必要です。
改善をする時に、自己評価が必要です。
変化を起こす時に、自己評価が必要です。

人間関係を維持し深めるためにも、
自己評価が重要な働きをします。

次の3つの質問は、
自己評価をする際に役立ちます。

◎「今求めているものは、
　　　　自分にとって本当に価値のあるものなのか?」

◎「今している行動は、
　　　　望むものを手に入れるために役立っているのか?」

◎「今自分がしているモノの見方は、
　　　　自分に良い影響をもたらしているのか?」

達成したい目標について、自己評価してみてください。
困っていることについて、自己評価してみてください
そして、変化を起こしたいと思う時に自己評価してみてください。

自己評価は、あなたの内に存在する
あなた専用の成長促進トレーナーなのです。（yoshi）

ポジティブ・アディクション（4）【リアリティセラピー】 

あなたの周りを見回してみて下さい。

【ポジティブ・アディクション】の状態になっている人を
見つけることができるかもしれません。

【ポジティブ・アディクション】にある人は、
見て分かります。

【ポジティブ・アディクション】にある人は快活です。
ユーモアがあって、おおらかです。
変化に対して必要以上に抵抗したりしません。
良い経験からも良くない経験からも
人生の原理原則を学びます。
そして、思いやりとやさしさを持っています。

もし、【ポジティブ・アディクション】の状態になっている人を
見つけることができたなら、それはとても幸運です。
人生の良いモデルを見つけたことになります。

あなたの周りを見回してみて下さい。

【ポジティブ・アディクション】の
状態になっている人はいませんか?（yoshi）

ポジティブ・アディクション（3）【リアリティセラピー】 

【ポジティブ・アディクション】は、
熱に浮かされたように単純に状況を肯定的に
思い込もうするものではありません。

【ポジティブ・アディクション】を維持するためには、
論理的・理性的な思考が求められます。

論理的・理性的な思考をする人は、
空想と虚言の世界に引きこもることなく、
現実の世界に適応し、
※基本的欲求を満たすことができます。

論理的・理性的な思考をする人は、
問題が起きた時に人のせいにしません。

悲観にくれることなく
現状を把握・分析し、
今後の対策を考えます。

論理的・理性的な思考をする人は、
健全に自己評価することができます。

こうした態度によって、
自信と強さが増し加わり
魅力的な人物に成長して行きます。（yoshi）

※選択理論心理学の用語集をご参考下さい。
http://shin-ei-cc.com/cgi/sh_data/sh_data/16_log.html

ポジティブ・アディクション（2）【リアリティセラピー】 

【ポジティブ・アディクション】になっている人は、
建設的な行動を取るようになります。

ロバート・ウォボルディング博士は、
建設的な行動として主張と貢献を挙げています。

主張行動とは、
他人を攻撃することなく、
自分の願いを表現することです。

相手と自分に対して誠実であること、
嘘やごまかしがなく、率直であるということ、
相手の人格を尊重して関わるということ、
そして、自分の行動の結果を
自分の責任としてとらえるということです。

貢献行動とは、相手の利益のために行動することで
自らも喜びが感じられる行動のことです。

良いサービスを提供すること
ボランティアとして活動すること、
手助けすること、
弱っている人をいたわることなどです。

建設的な行動は、【ポジティブ・アディクション】を
さらに加速させることにつながります。（yoshi）

ポジティブ・アディクション（1）【リアリティセラピー】 

何か自分で「これは悪い習慣だな」と
思っていることはありますか?

悪い習慣を続けていると
やがて【あきらめ行動】を取るようになります。

【あきらめ行動】が続くと
それは【症状行動】へと変化して行きます。

悪い習慣は、中毒のようなものです。
依存性があり、自らを蝕んで行きます。

もし、「悪い習慣を止めたい」「悪い中毒から抜け出したい」
と思うのであれば、【良い習慣】を身につけ、
【ポジティブ・アディクション】（良い中毒）
になることをお勧めします。

多くの場合、止めることにエネルギーを注ぐよりも
行うことにエネルギーを注ぐ方が
成果が感じられるものです。

つい否定的な言葉を使ってしまうことを止めたければ、
肯定的な表現を使うようにしましょう。

厳しいことを言ってしまうことを止めたければ
相手の良さを認める言葉を口にしましょう。

成果が感じられるとその行動は【良い習慣】になり、
やがて【ポジティブ・アディクション】になるのです。

【ポジティブ・アディクション】になると
人生は良い方向に廻るようになるでしょう。（yoshi）

あなたをみつめる目（後編）【リアリティセラピー】 

あなたをいつも見つめる目、
その目はあなた自身の目です。

あなたが失敗した時、成功した時に
誰よりもあなたを見つめ続けてきたのはあなたの目です。

あなたがつらい時や悲しい時、
嬉しい時や喜びを感じた時に
常にあなたを見続けてきたのはあなたの目です。

あなたの目は、あなたの長所も短所も知っています。
その目はあなたをどのように見ているのでしょうか?

多くの人は、批判よりも励ましを必要とします。
責めよりも勇気づけを求めるものです。

あなたの目はあなたにとってやさしい目ですか?

励ましをもって、見つめているでしょうか。
勇気づけの気持ちをもって、見守っているでしょうか。

励ましと勇気づけをもって見守れば、
困難の先にある希望を手にすることができるでしょう。

あなたを見つめるあなたの目。

これからその目は、
あなたをどのように見守っていきますか?（yoshi）

あなたをみつめる目（前編）【リアリティセラピー】 

あなたをみつめる目があります。
その目はいつもあなたを見ています。

人前にいる時もそうでない時も
いつもあなたのことを見つめ続けます。

その目は、いったい何をみつめているのでしょうか?

あなたの振る舞いかもしれません。
あなたの行いかもしれません。
あなたの成果かもしれません。

その目は、どのように見つめているのでしょうか?

あたたかい目で見つめているのでしょうか?
それとも厳しさを持って見つめているのでしょうか?

あなたをいつも見つめる目、

その目は・・・

・・・つづく（yoshi）

すべての行動には目的がある（後編）【リアリティセラピー】 

選択理論心理学によれば、
その目的は次の五つの基本的欲求を
満たそうとしているものだと解釈することができます。

◎相手とかかわり合いたい、
　受け入れて欲しいなどの「愛・所属の欲求」。

◎評価されたい、注目されたいなどの「力の欲求」。

◎自分の思うようにしたい、
　自分で選びたいなどの「自由の欲求」。

◎自分の興味・関心のあることに
　力を注ぎたいなどの「楽しみの欲求」。

◎眠い、飲みたい、食べたいなどの「生存の欲求」。

相手を理解しようとする時に注目したいことがあります。
それは、目的です。

効果的な行動だろうが、非効果的な行動であろうが
その背後には、欲求を満たすという目的があります。

理解できる、できないに関わらず、
それらの行動にも目的があるのです。

すべての行動には目的があります。

相手を理解するためには、
言葉や行動の目的に注目することが役立ちます。（yoshi）

すべての行動には目的がある（前編）【リアリティセラピー】 

人を理解しようとする時に何に注目していますか?

その人が口にする言葉ですか?
それとも、その人がとる行動ですか?

確かに言葉や行動は、
相手を知る手がかりになると思います。
しかし、その人の思いがすべて言葉や行動に
表れているとは限りません。

人は、傍目から見て納得できる言葉を口にしたり、
効果的だと思える行動をとることがあります。

しかし、時には理解に苦しむ言葉を口にしたり、
「バカげている…」と思えるような行動を
とることもあるものです。

口にする言葉や行動の背後には目的があります。

相手を理解する必要があるならば、
その目的に注目しましょう。

その目的とは、どのようなものなのでしょうか?

・・・つづく（yoshi）

人生を好転させる質問【リアリティセラピー】 

もっと人生を良くしたいと思う事がありますか?

人生を好転させる良い方法があります。
それは、自分に対して人生を好転させる質問をすることです。

人生を好転させる質問とは、例えば次のようなものです。

「気分の良かった時には、何をしていたのか?」
「何をしている時に、満足感を得ていたのか?」
「過去に自信を持ったのは、何をしていたときなのか?」
「その自信は、最初からあったのか? 」
「自信は、どのようにして生まれてくるのか?」
「幸せな人は、どのように毎日を楽しんでいるのか?」
「幸せな人は、周囲の人とどのように人に関わっているのか?」
「自分も幸せになりたいのか?」
「では、どのように振る舞い、どんな行動をとるのか?」

人生を好転させるためには、肯定的なものを見る事が必要です。
人生を好転させるためには、肯定的なものに触れる事が必要です。
人生を好転させるためには、肯定的なことを考える事が必要なのです。

人生を好転させる質問を自分に問いかけ始めたときから、
人生は変化し始めることでしょう。（yoshi）

自ら不安をつくらない 

自ら不安をつくるのはやめましょう。

自ら不安をつくらないようにする、
ということは次のようなことです。

◎まだ起きていないことを心配しない
◎実際以上に悪く考えない
◎自分の力を侮らない
◎必要な時には誰かの助けをかりる
◎出来ることだけすればいい

考えてみてください。

不安なことを考え続けることは、
自分を助けることになりますか?
不安なことを考え続けて、
何か解決の方法が見つかりましたか?

不安は、状況がつくり出しているのではありません。
自分の心がつくり出しているのです。
不安を乗り越える鍵は、どこかにあるのではありません。
自分の内側にあるのです。

今あることに対して、今出来ることは何ですか?
まずはそれを見つけましょう。（yoshi）

人生を好転させる4つのポイント（4） 

人生を好転させるポイントの四つ目は、行動計画です。

自分の成長の変化をしっかりと捉えつつ、
新しい行動計画を立てることが必要です。

自分が立てた行動計画についてチェックしてみて下さい。

「それは、人の迷惑をかけず、自分のためになることですか?」
「すぐに始められることですか?」
「出来た、出来なかったかなどの成果を測ることができますか?」
「無理のない、実現可能なものですか?」
「人に左右されずに自分の裁量権で出来ることですか?」
「やめることではなく、することですか?」
「くり返し行うことが出来、学びかあるものですか?」

少しずつでも、希望に向かって進みつづければ、
人生は好転していきます。

人生には、つらいこと、悲しいことがあるものです。

そうした荒波にただ身をまかせているだけでは、
状況に翻弄されるだけになってしまいます。

人生の舵を自分で握りましょう。
そうすれば、やがて嵐を抜け目的地に着くことができるでしょう。（yoshi）

人生を好転させる4つのポイント（3） 

三つ目のポイントは、自己評価です。

自分が願っていることとしていることについて、
じっくりと吟味してみて下さい。

「自分が大切にしているものは、
　今の自分にとって本当に意味のあるものか?」
「望むものを手に入れるためにしていることは、効果的か?」
「満足いく形で人と関わることができているか?」
「今している行動を続けることで、理想とする自分に近づいていくか?」

大切なのは、他人からの評価でなく自分で吟味することです。
そうすることで、成長のプロセスを考えることができます。

自分の求めるものを明確にし、
それに向かってこれまでどのように変化してきたのか、
そして、これからどのように変化していくのか、
ということを吟味することが三つ目のポイントになります。（yoshi）

人生を好転させる4つのポイント（2） 

二つ目のポイントは、行動分析です。
現在している行動を振り返って見て下さい。

「自分が大切にしているものを守るためにしていることは何ですか?」
「欲しいと思っているものを手に入れるために何をしていますか?」
「他の人にどのように接していますか?」
「理想とする自分になるためにどのようなことをしていますか?」

夢は、願っているだけではかないません。
願いは、思っているだけでは実現しません。

私たちが希望をかなえるために出来ることは、
行動することだけです。

何をしていて、まだ何をしていないのか・・・、
これらを知ることはとても重要なのです。

自分が普段どのような行動をとっているのかを把握することが、
人生を好転させる二つ目のポイントになります。（yoshi）

人生を好転させる4つのポイント（1） 

自分を変えたい、
人生に変化をもたらしたい、
そんな風に思うことはありませんか?

しかし、ただ闇雲に行動しても
望ましい変化を生み出すことはできません。

人生を好転させるには、
4つのポイントに注目して取り組むと良いでしょう。

第１のポイントは、希望の棚卸しです。

「あなたが大切にしていることは何ですか?」
「手に入れたいと思っているものは何ですか?」
「他の人にどういう風に接したいですか?」
「どんな自分になりたいですか?」

人は、求めるところに向かって変わっていくものです。
そして、求めるからこそチャンスが訪れるのです。

自分が求めているものがどんなものなのかを知ることは、
人生を変える一つ目のポイントになります。（yoshi）

平等と公平の扱い方 

平等と公平は、とても大切な考え方です。

しかし、平等と公平は取り扱い方を誤ると混乱が生じる
難しい概念でもあると思います。

広辞苑によれば、
平等は「かたよりや差別がなく、すべてのものが一様で等しいこと」、
公平は「かたよりがなく、えこひいきのないこと」と説明されています。

物質的なものであれば、平等・公平にできるかもしれません。
しかし、人間においては平等であるということや公平を保つことは、
至難の業であるといえます。

人は、一人一人異なります。
姿かたち、得意なこと不得意なこと、好きなこと嫌いなこと、など
一人一人に個性があります。

平等・公平という概念は、
個性を尊重することと葛藤する性質を持っています。

平等・公平であることにこだわりすぎるとオリジナリティが失われてしまい、
【※基本的欲求】が健全に満たせなくなってしまう可能性があると思います。

常に平等・公平を意識するということは、
より意識して一人一人を比較するということです。

常に平等・公平に対処しようとすることは、
過不足ないようにコントロールを加えるということです。

考えてみて下さい。

平等と公平にこだわり過ぎると、できる人には抑制をかけ、
できない人には負荷をかけることになりはしないでしょうか。

平等や公平の取り扱いは、"そのようにあること"ではなく、
"機会を与える"時に配慮するのが良いのではないかと思います。
あとは、その機会をどのように活かすのか、一人一人が選択するのです。

平等や公平という概念は、人々が幸せになるために使われる必要があります。
平等や公平を押しつけて、窮屈になっては本来の意図から反すると思います。

平等と公平は、とても大切な考え方です。
賢明に適用することが求められる考え方だと思います。（yoshi）

※「選択理論心理学の用語集」をご覧下さい。
http://shin-ei-cc.com/cgi/sh_data/sh_data/16_log.html

止めたいことがあるならば・・・ 

何か止めたいと思っていることがありますか?

止めるということは、とても難しいものです。
それはなぜなのでしょう?

理由の一つは、習慣になっているということ、
もう一つの理由は、その行動をすることで得るものがあるということです。

心が落ち着くのかもしれません。
快感を感じられるのかもしれません。
自分の判断で決められるので、自由が感じられるのかもしれません。

100%の苦痛なことであれば、習慣になどならないものです。
止めたいと思うものの中に、何か得ているものがあるはずです。

習慣は、誰かに止めてもらおうと思うとうまくいかないものです。
自分で止める選択をしなければなりません。
自分で決断をする必要があるのです。

何かを止めようとする時、ただ止めるというのはあまり効果的とはいえません。
習慣になっているのなら、尚更です。

何かを止めようとするのであれば、新しいことに取り組むのが良いでしょう。
それもこれまで得てきたものと同等か
それ以上に自分が価値を感じられるものであることが大切です。

最初は古い習慣が残っているので大変だと思います。
しかし、新しい習慣を身に付けることで、その困難を克服できるでしょう。

習慣は、簡単なもので3週間、
身体に関するものは3ヶ月かかるといわれています。

本気で止めたいですか?
本気なら、今から新しい行動を選択しましょう。（yoshi）

相手よりも熱くなってはならない 

相手に何かを教えようとする時、
力が入って熱くなってしまうことはありませんか?

相手の助けになればと考えて、
つい一生懸命になりすぎて熱くなってしまうことはないでしょうか?

相手を思う気持ちや手助けしたいという気持ちは、とても素晴らしいものです。
その気持ちを活かすために、
相手より少しだけ冷静に物事に対応するようにしましょう。

大切なのは、学ぶ人が熱くなることです。
目指すのは、助けを必要としている本人が
自らを助ける術を身に付けることです。

そのために教える時、手助けする時に、
相手に何が必要なのかを考えるだけの心の余裕を残しておきましょう。

相手よりも熱くなっては、相手に必要なものが見えなくなる可能性があります。
相手よりもほんの少しだけ、冷静でいましょう。（yoshi）

今日には、今日の課題がある 

過去のことで、何か後悔していることがありますか?
これまでの行いで、反省していることはあるでしょうか?

人はいつも、その時その時にできることをしているのです。
後から振り返れば、「別の方法があったのに・・・」と思ったとしても
その時には、それしか出来なかったのです。

どんなに後悔しても、過去は変えられません。
どんなに反省しても、起きた出来事を変えることはできないのです。

だから、今日出来ることを考えませんか?
これから出来ることをはじめませんか?

今日には、今日の課題があるはずです。
今日の課題をしっかり取り組むことが、
これからの人生おいて良い過去を創ることにつながるのです。（yoshi）

助け手として大切なこと（4） 

助け手として大切なことの四つ目は、「対決」です。

これは、相手と対決するということではありません。
相手が抱えている葛藤に対して、本人自ら適切に対決できるようにサポートするということです。

例えば、相手と協力なくして成果は挙げられない。しかし、相手と仲良くしたくない。・・・というような場合、心の中では葛藤が渦巻きます。

この葛藤は、本人が自分と対決して、自分なりの答えをださなければならないものです。

良い助け手は・・・、
望んでいることと、していることが矛盾している場合にサポートします。
願っていることがあまりにも大きすぎて、負担が大きすぎる場合にサポートします。
周囲の状況を偏った見方で見ているために、つらい気分になっている場合にサポートします。

リアリティセラピーでは、これを自己評価と呼び、次のような質問をします。

「今していることは、望むものを得るために効果がありそうですか?」
「望んでいるものは、すぐに実現しそうですか?」
「その見方は、願いをかなえるために役立つと思いますか?」

現実は厳しいものです。

困っている本人が抱える論理的な葛藤は、誰も肩代わりできません。
遅かれ早かれ、自分なりの答えを出さなければなりません。

良い助け手とは、相手が自分の葛藤に対決する機会を奪わずにサポートする人をさします。
良い助け手とは、その人が対決を先延ばしにせずに、適切に自己評価できるように配慮する人のことです。（yoshi）

助け手として大切なこと（3） 

三つ目は、「純粋性」です。

純粋性とは、等身大で対応するということです。
自分の持てる限りの力を最大限に活かすと同時に、自分で限界だと感じる場合には無理をせずに率直に対応するということです。

場合によっては、もっと適切な人の手助けを得ることが必要かもしれません。
そのような人がいない場合には、現在の自分の心境を告げて、できる範囲の中での支援になることを告げることが必要だと思います。

助け手として、相手に対して正直・率直であることはとても大切です。
無理をすれば、効果的な対応が出来ないばかりか、相手との信頼関係も揺らいできます。

純粋で開放的な対応は、相手にとって良いモデルとなります。
純粋で開放的であることは、健康的な人生を送るためにとても大切なことなのではないでしょうか。（yoshi）

助け手として大切なこと（2） 

助け手として大切なことの二つ目は、「正確な共感」です。

「正確な共感」とは、何でしょう?
「正確な共感」のために必要なことは、どんなことなのでしょうか?

「正確な共感」と同情することとは違います。

「正確な共感」とは、困っている人が願っているものを知ることだと思います。
「正確な共感」とは、困っている人のありたい姿にフォーカスすることだと思います。

話しを聴いてもらうだけを期待している人がいるかもしれません。
誰かとの関わりを改善したいと思っている人がいるかもしれません。
問題解決をしたいと思っている人がいるかもしれません。

その人が、求めているものが何か?
どんな自分になりたいのか?

ただ単に苦情を聴き続けるのではなく、その人が求めているものにフォーカスすること、それが「正確な共感」なのではないでしょうか。（yoshi）

助け手として大切なこと（1） 

人間関係は、助け合いの関係でもあります。
誰かが弱ってる時には、あなたの力が活かされる時です。

さて、よい助け手になるために、どのようなことに配慮したら良いのでしょうか?
心理学者のCarkhuffとTruaxは、よい助け手に共通する特徴を4つ挙げています。

まず一つ目は、「個人的なあたたかさ」を保ち続けるということです。

問題解決をあせるあまり、現実的になり過ぎないように注意して下さい。
紋切り型の対応にならないように配慮することが必要です。

相手よりは、少し落ち着いていましょう。
批判せずに、ありのままを受け入れましょう。
失っているものではなく、まだその手にあるものに注目しましょう。

受容的で、支援的でありながら、問題の本質に目を向けることが「個人的なあたたかさ」を示すことにつながります。（yoshi）

自分を分かち合う 

今日は静岡支部研究会でした。そこでの学びから一つ・・・

ウォボルディング先生の著書『リアリティセラピーの理論と実践』にある“カウンセリングの指針”の一つとして、カウンセラーが【自分を分かち合う】ことについて述べられています。

「カウンセリングのサイクルは、機械的に実践する単なるテクニックと考えてはならない。第一ステップは、「友人になる」こと。友人となるためには、傷つけられることも覚悟して、他の人に自分自身をさらけださなければならない。」

こう聞くと、カウンセラーはクライエントを勇気づけようと、自分の経験（特に失敗談など）を分かち合う方がよいのか・・・と思ってしまうかもしれませんが、私個人としては、分かち合うべきことは【自分の夢や希望】であると理解しています。
人は、その人の情熱的なビジョンや魅力的な歩み方をみることによって、より一層その人と関わりたいと感じるのだと思うからです。

続く「アリストテレスは、友情の一部には人々との「交換」の原則がある、と述べている」という箇所を読んで、早速アリストテレスの友情論について調べてみました。
すると、【友情とは二つの肉体に宿れる一つの魂である】という名言も残されていました。

これを私なりに解釈すると、リアリティセラピーのカウンセリングがうまくいくときは、たしかにカウンセラーとクライエントの二つの肉体に、同じイメージ写真という一つの方向性が見いだされたときであり、そこにある種の友情を感じられたときではないかと思いました。（Natsu）

セルフコントロールの4つの質問 

誰でも困難にであうと、悩んだり落ち込んだりするものです。

悩みや落ち込みなどの不快な感情は、
【※基本的欲求】が満たせていないことを知らせる、
警告信号としての大切な役割をもっています。

しかし、この信号は「今のままではいけない」ということは教えてくれますが、
「どのようにしたら良いのか」という方法は残念ながら教えてくれません。

このような時、セルフコントロールに役に立つ
WDEPという4つの質問があります。

これは、リアリティセラピー（現実療法）のシニア・インストラクター、
ロバートウォボルディング博士が教えて下さった質問です。

W（Wants/願望）　　　　「どうなりたいのか?」
D（Doing/していること）「そのために何をしているのか?」
E（Evaluation/自己評価）「その行動は望むものを得るために効果があるか?」
P（Plan/行動計画）　　　「新しい方法を考える必要があるか?」

Eの質問をした時に「YES」ならば今の行動を続ければ良いでしょう。
一方、「NO」の場合には、今している行動を止め、
新しい行動を選びなおすか、願っているものを変更する必要があります。

しかし、良いアイデアが湧かない場合もあります。
そのような時には、周囲の人に訊ねてみましょう。
相談することで新しい選択肢が広がるかもしれません。

日々の生活の中で「自分らしさ」を見失いそうになったとき、
「WDEPの質問」は新しい選択肢の気づきを与えてくれるのではないでしょうか。

セルフコントロールの目的は、自分のためになる選択肢を見つけることです。
自分を責めることなく、賢明な選択肢が見つかるといいですね。（yoshi）

※選択理論心理学の用語集をご参考下さい。
http://shin-ei-cc.com/cgi/sh_data/sh_data/16_log.html
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